efekty po pół roku ćwiczeń

Sam stosowałem 6 weidera przez pół roku do tego przedtreningowka i efekty były super oczywiście co 2-3 dni siłownia i z 20min brzuch katowałem i pocilem się okropnie. Po miesiącu już widziałem efekty a ćwiczeń jest mnóstwo. Najlepsze było wisieć na drążku z spietym brzuchem a znajomy walił łokcie w brzuch spina mega. PS. Zdrowa dieta bez [...]

Sam stosowałem 6 weidera przez pół roku do tego przedtreningowka i efekty były super oczywiście co 2-3 dni siłownia i z 20min brzuch katowałem i pocilem się okropnie. Po miesiącu już widziałem efekty a ćwiczeń jest mnóstwo. Najlepsze było wisieć na drążku z spietym brzuchem a znajomy walił łokcie w brzuch spina mega. PS. Zdrowa dieta bez [...]

[...] to mam na mysli ze nie trzymam sie tego ze przykadowo gdzies czytam na mase ciezar 70-80 % max jednego powtorzenia. Trening na mase robilem malymi ciezarami bo lepsze efekty zauwazylem ze mam jak robie wiecej powtorzen jak krew mi plynie :D i dlatego po praktycznie 1 roku cwiczen z kilkoma przerwami wyciskam max 70 kg :D nawet nie :)

[...] na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 lat 70kg cwiczyc zaczynalem dwa lata temu ale tak zdrowo systematycznie w sume pol roku cwiczylem od wakacji zeszlych. jestem z natury chudy (ektomorfik zdaje sie fachowo to nazywa) efekty cwiczen poki co mierne ;) ale nie spodziewam si ecudow po paru miesiacach.

po pierwszym cyklu na samej kreatynie jakies 5 kg ale zjadlem cale 500 g wczesniej cwiczylem rok 2 cykl polaczylem z mass gainerem i efekty byly duzo lepsze a po 3 cyklu polaczonym z gainerem to jest skok wagi o 14 kg i calkiem niezle sie wyrobilem ale zajelo mi to ponad pol roku ciezkich cwiczen i porzadnej diety nie licz ze sama kreatyna Ci cos [...]

[...] sie i w koncu zaczalem trenowac, przez co poprawilem swoja silna wole i wytrwalosc (nie zamierzam konczyc z treningow), poprawilem ogolne samopoczucie i kondycje, efekty silowe rowneiz zadowalajace :) KOlejne fotki mysle ze wstawie za kolejne pol roku, pozdrawiam i zycze sukcesow :) Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-29 20:39:23

[...] a takze cwiczenia z obciazeniami (powinno trwac nie wiecej niz miesiac ... najlepiej pol) reszta czasu, to po prostu rzezbienie i palenie tkanki ... Taki trening powinen dac efekty po 3 miesiacach bardzo ladny brzuch przy odpowiedniej diecie i to naturalnie ! Co do diety to postaraj sie odrzucic nastepujace rzeczy: - mleko: jak pijesz to nie [...]

[...] masy między 0,5kg a 1kg na tydzień 2. Sama dieta nie da takich rezultatów o jakie ci chodzi. 3. Wystarczy, że zrobisz intensywny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu po 1h i efekty będą zadowalające. Do tego możesz dodać jakieś aeroby. Wbrew pozorom katowanie się po kilka godzin codziennie może przynieść odwrotny skutek w postaci zniechęcenia, [...]

[...] O PRZEMYSLENIE MOICH PYTAN I ROZWIANIE MOICH WATPLIWOSCI 15 seri w treningu czy to odpowiednia ilosc ? w poprezdnim cyklu ktory nie był zbyt swiadomy ( ale przyniusł efekty na klate z 90 doszedłem do 110 w w pol roku ale pozniej stanołem w miejscu) w robiłem dwie partie miesnoie na jednym tereningu 3 treningi w tygodniu piramida po trzy [...]

[...] pisałem) i kostno stawowy. Czy można zacząć ćwiczyć splitem? Można - sam tak zaczynałem - ale jeśli mógłbym zacząć ćwiczyć jeszcze raz jechałbym ACT lub inną obwodówką minimum pół roku. Po prostu widzę ludzi którzy zaczynali tak i tak no i efekty są bardzo dobrze widoczne. Nie chodzi tu inne warunki fizyczne, bo były i są to bardzo różne osoby.

[...] dzięki radykalnej zmianie diety jednocześnie ćwicząc w domu i na szkolnej siłce. bic mam obecnie 32cm (zastój w masie :[ ) 6 dłuuuugich miesięcy dopiero przyniosło efekty. W pierwszych 2 miechach nic (dosłownie NIC) nie przybyło bo organizm dopiero się zaczynał dostosowywać do ćwiczeń dlatego chcę abyś wziął pod uwagę PO CO chcesz [...]

Przed przerwa cwiczylem lącznie pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do [...]

[...] nie da lepiej spokojniej a dluzej bo nawet miesnie nie zdaza sie polapac o co biega jzeli skonczy sie trening po kilku minutach spokojniej/wolniej ale dluzej a z czasem beda efekty tez tak na pcozatku mialem np. robilismy 60 kopniec na noge a ja po 20 juz sil nie mialem no to zaczynalem sluchac "rad" trenera ktory bardzo byl [...]

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tych "efektów" :).Czy jeżeli po 8 miesiącach ćwiczeń moje przyrosty wyglądają tak: Waga: 7 kg Klatka: 4 cm Biceps: 3 cm Pas: 5 cm to są efekty czy nie? Bo coś czuję że jednak nie. Więc jak. Zmarnowałem pół roku?

[...] karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej diecie;) efekty sa widze to po sobie.Ćwicze już systematycznie ponad pól roku tylko jak to bywa albo żle technicznie albo złym planem.Na początku robiłem splity albo dzielone na 3-1-3 [...]

[...] zeby kondycja byla lepsza, +10kg dla organizmu to jednak jest taki worek ziemniakow... Nie wiem juz sam co robić także zapraszam do tego tematu gdzie zamiescilem fotki i efekty mojej masówki, http://www.sfd.pl/Moja_p%C3%B3%C5%82roczna_masa._Efekt_mizerny._20_BF._Z_69kg_do_81kg._Rekompozycja_-t1056990.html# mizerny efekt, bardziej sie [...]

Od pół roku ćwiczę 3x w tygodniu, w wcześniej po prostu gdy miałem czas. Nie ćwiczyłem, żeby podnosić 150 na klatę itd... Ćwiczyłem dla zdrowia, żeby nie siedzieć na dupie całe dnie, teraz dopiero postanowiłem wsiąść się za siebie. Ułożyć solidny plan ćwiczeń, żeby te efekty były. W tedy mi na tym nie zależało.

Gosia najwazniejsza jest wytrwalosc jak cwiczysz miesiecy i widzisz marne efekty to sie nie poddawal tylko rob to dalej !!! sukces przychodzi z czasem a jesli chodzi o diete to nie polega ona na wielkie ograniczanie bo to nie dieta tylko glodowa... zmniejsz po prostu ilosc kCal przyjmowanych dziennie do okolo 1200 przy Twojej wadze i jesli [...]

+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał [...]

zacznij od 3/4. To, że będziesz robił 5 ćwiczeń na daną partie nie sprawi, że od razu będziesz miał klate jak Arnold. Będziesz się męczył ze splitem pół roku, żeby mieć takie efekty jak wciągu 2 miesięcy ćwicząc planem FBW. Jest różnica? No jest. To, że teraz ćwiczyłeś splitem i myślisz, ze czas na więcej to błąd. Cwiczysz 3ci miesiąc, a to troche [...]